چگونه برای یک سفر سالم آماده شویم؟ - مجله فوتبال

به گزارش مجله فوتبال، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: سلامت و ایمنی شما در سفر فاکتور مهمی در هر نوع مسافرتی است که در پیش دارید، پس حتما باید نکات لازم برای یک سفر سالم را بدانید. سفر کردن هیجان انگیز است، اما اگر برنامه ریزی های لازم را پیش از سفر انجام ندهید احتمال اینکه از سفرتان لذت ببرید بسیار کمتر خواهد شد.

واکسیناسیون لازم را انجام دهید

اگر سفر از خارج از کشور در پیش دارید باید بسته به کشور مقصدتان واکسیناسیون لازم را انجام دهید مثلا شاید لازم باشد واکسن تب تیفوئید یا تب زرد، هاری، و یا هپاتیت A. و یا B. دریافت کنید. پس حتما پیش از سفر به پزشک تان مراجعه کنید تا او هدایت های لازم را به شما ارائه بدهد. اگر احتیاج به واکسیناسیون داشته باشید، حداقل 6 هفته پیش از سفر باید واکسینه شوید.

به بیمه سفر احتیاج دارید

اگر قرار است از کشور خارج شوید، با شرکت بیمه تان تماس بگیرید و پوشش بیمه بین المللی تان را چک کنید. اگر بیمه شما سفر خارجی تان را پوشش نمی دهد، ببینید آیا می توانید از بیمه موقت دیگری برای سفرتان بهره ببرید. البته شما تمام مراقبت های لازم را انجام می دهید تا احتیاجی به استفاده از بیمه نداشته باشید، اما از پیش آماده بودن باعث می گردد خیال تان راحت باشد و از سفرتان بیشتر لذت ببرید.

یک جعبه یاری های اولیه همراه تان داشته باشید

جعبه یاری های اولیه را ابدا از قلم نیاندازید. می توانید این جعبه را از داروخانه تهیه کنید. ضد آفتاب و ضد عفونی نماینده دست و یک تیوپ پماد هیدروکورتیزون، تب بُر، مسکّن، داروی سرفه و ضد اسهال را نیز در این جعبه بگذارید.

اگر داروی خاصی مصرف می کنید همراه خود ببرید

هر دارویی که پزشک برای تان تجویز نموده و به طور مرتب مصرف می کنید باید همراه تان باشد. این دارو ها باید در کیف دستی تان باشند، نه در چمدان تان، چون ممکن است گم شوند. حتما مقدار بیشتری از این دارو ها با خود ببرید، چون ممکن است برگشت تان به تاخیر بیفتد. بد نیست نسخه پزشک را نیز با خود داشته باشید.

سفر هوایی و میکروب ها

اگر با هواپیما سفر می کنید احتمال اینکه با مسافرانی که سرفه و عطسه می نمایند محاصره شوید وجود دارد. هوای کابین هواپیما می تواند پُر از میکروب باشد و اگر بین دو همسفری قرار بگیرید که عطسه یا سرفه می نمایند خیلی سخت است که بتوانید از آن ها فرار کنید. برای حفظ سلامتی خود، دستهای تان را مکررا بشویید یا از ژل ضد عفونی نماینده بهره ببرید. سعی کنید دهان و صورت خود را لمس نکنید و از بغل دستی های تان بخواهید هنگام عطسه و سرفه جلوی دهان و بینی خود را بپوشانند.

زیاد آب بنوشید

اگر با هواپیما سفر می کنید یادتان نرود زیاد آب بنوشید، کم بودن رطوبت هوای داخل کابین می تواند موجب دهیدراسیون بدن گردد. در نتیجه مستعد ابتلا به میکروب ها خواهید شد. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و هر وقت خالی شد فورا آن را پُر کنید. غذا های پتاسیم دار مانند موز و آب نارگیل برای هیدراته نگه داشتن بدن بسیار عالی اند.

از جت لگ پیشگیری کنید

طی مسافت های طولانی باعث می گردد دچارآشفتگی های ناشی از تغییر تایم زون گردد. برای اینکه جت لگ نشوید هر چه زودتر خود را با تایم زون جدید تطبیق دهید. قرار دریافت در معرض نور خورشید به بدن تان یاری می نماید خودش را وفق بدهد. نوشیدن آب فراوان، کمی نرمش و تمرین و اجتناب از الکل نیز راه چاره های مفیدی برای جلوگیری از جت لگ می باشند.

غذا ها و خوراکی ها را با احتیاط انتخاب کنید

خوردن غذای نامناسب واقعا می تواند خاطره بدی از سفرتان به جا بگذارد. فقط در رستوران های تمیز و خوشنام غذا بخورید و هرگز سراغ دست فروش ها و رستوران های بین راهی نروید. حتما مطمئن شوید که غذا کاملا پخته شده باشد تا انگل های احتمالی آن نابود شده و دچار اسهال مسافر نشوید. فقط میوه هایی را بخورید که می توانید آن ها را پوست بگیرید. فقط آب معدنی بنوشید و از همان برای شستن دندانهای تان بهره ببرید.

روتین ورزشی تان را ترک نکنید

اگر عادت دارید به طور مرتب ورزش کنید پس در سفر هم همین کار را بکنید. ورزش می تواند یاری تان کند دچار اضافه وزن نشوید، بهتر بخوابید، جت لگ تان را کنترل کنید و سطح انرژی تان ایده آل باشد. پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی، بالا رفتن از پله ها و یا هر تحرک دیگری که متناسب با شرایط تان باشد عالیست.

پاهای تان را زیاد خسته نکنید

تمام روز راه رفتن، ورزش بسیار خوبی است، اما اگر کفش های تان مناسب نباشند و از پاهای تان مراقبت نکنید، خیلی زود پادرد می گیرید و مجبورید کمتر این طرف و آن طرف بروید. پیش از سفر یک جفت کفش مناسب و راحت تهیه کنید که از پاهای تان به خوبی حمایت نموده و شما را زود خسته ننمایند. بیشتر به راحتی و کیفیت کفش تان اهمیت بدهید و دربند مُد نباشید.

خوب بخوابید

درست است که در سفر سعی دارید خوش بگذرانید از هر فرصتی برای تفریح و گشت و گذار بهره ببرید، اما اهمیت خواب کافی چیزی نیست که بتوانید در سفر آن را نادیده بگیرید. هر شب خوب و کافی بخوابید و سعی کنید تا جایی که ممکن است طبق برنامه همیشگی خواب تان پیش بروید. هوشیار و با انرژی بودن، ایمنی سفرتان را بیشتر می نماید و بهتر می توانید از آن لذت ببرید.