چرا درصد چربی بدن از اضافه وزن مهمتر است؟ - مجله فوتبال

به گزارش مجله فوتبال، بیشتر افرادی که رژیم غذایی می گیرند، در کوشش برای کاهش وزن هستند. برای به دست آوردن زیبایی اندام، رسیدن به وزن دلخواه خیلی مهم است اما درصد چربی بدن مقوله مهم، کاربردی و متفاوت از اضافه وزن است که از میزان آن باید مطلع باشید. اگر در کوشش برای تقویت عضلات تان یا افزایش متابولیسم بدن تان هستید، باید درصد چربی نرمالی داشته باشید. کاهش درصد چربی منجر به زیبایی اندام و سلامت بدن می گردد.

درصد چربی به چه معنی است؟

درصد چربی عبارت است از مقدار کل چربی بدن، تقسیم بر وزن بدن که در اینجا منظور از چربی بدن، همه چربی های ضروری و چربی های ذخیره شده در بدن است. زنان برای زنده ماندن فقط به 3٪ چربی احتیاج دارند. میانگین شاخص چربی بیشتر زنان بین 25٪ تا 32٪ است. زنانی که زیبایی اندام کار می نمایند باید شاخص چربی زیر 20٪ و بانوان ورزشکار بین 15٪ تا 20٪ داشته باشند.

درصد چربی نرمال در مردان بین 18٪ تا 25٪ و در مردان ورزشکار بین 6٪ تا 13٪ است. درصد چربی بیشتر از حد نرمال نشانه اضافه وزن در فرد است.

چرا می گوییم شاخص چربی از وزن مهم تر است؟

اگر می خواهید به منظور حفظ سلامتی وزن تان را کاهش دهید به این نکته توجه داشته باشید که ممکن است شما با کاهش وزن بدن و رسیدن به وزن دلخواهتان، درصد چربی بالایی داشته باشید. بنابراین مقدار چربی در بدن، صرفا به وزن بستگی ندارد.

برای این که لاغر شوید و شاخص چربی بدنتان را کاهش دهید، رژیم پر پروتئین و کم کالری انتخاب کنید. ورزش روزانه و متعادل کردن وعده های غذایی نیز موجب تقویت بافت عضلانی می گردد.

چند روش برای کاهش درصد چربی بدن

انجام حرکات قدرتی

حرکات قدرتی، بدن تان را قوی تر و متابولیسم بدن را افزایش می دهد که نتیجه آن سوختن چربی و کاهش درصد چربی بدن حتی در زمان استراحت است. توجه داشته باشید که احتیاجی به بلند کردن وزنه های سنگین نیست، با وزنه های سبک آغاز کنید و به تدریج سنگین تر تمرین کنید تا آسیب نبینید.

خوردن وعده های غذایی مناسب

پیشنهاد می دهیم به جای اینکه 3 وعده غذایی حجیم مصرف کنید، 5 تا 6 وعده میانه و کم حجم میل کنید، این کار متابولیسم بدن را نرمال و احساس گشنگی را کاهش می دهد، بنابراین پر خوری نمی کنید.

انجام تمرینات کاردیو

کاردیو عبارت است از انجام تمرینات ورزشی که باعث تقویت سیستم گردش خون، شامل قلب و رگ های خونی می گردد. برای انجام تمرینات کاردیو شما احتیاج به پرداخت هزینه های زیاد ندارید؛ تند راه بروید و مسافت های کوتاه را بدوید.

افزایش تحرک روزانه

تحرک روزانه خود را زیاد کنید. به جای تلویزیون تماشا، می توانید به باغبانی و کارهای روزمره ای که باعث افزایش تحرکتان می گردد، بپردازید.

راه های محاسبه درصد چربی بدن

باد پاد

باد پاد اتاقک بیضی شکلی است که مقدار دقیق چربی را محاسبه می نماید.

کالیپر

کالیپر دستگاهی است که مقدار چربی زیر پوست را مقدار گیری می نماید. می توانید این دستگاه را در فروشگاه های پزشکی ورزشی بهره ببرید.

BMI

ساده ترین روش محاسبه BMI است. BMI تقسیم وزن بر مجذور قد است و به این معنی است که به ازای هر سانتی متر قدتان چند گرم وزن حمل می کنید. در صورتی که BMI شما بیش از 25 باشد، نشان دهنده اضافه وزن است.